We in Twitter We in Facebook RSS

Куриные ножки в медово-горчичном маринаде

Фильмы

Онлайн

Куриные ножки в медово-горчичном маринаде

Песочные кексы

Игра мостра и малчишков мостра и ест игра ейест пасталет.

Куриные ножки в медово-горчичном маринаде

Содержание:

Сильнейший стресс и похудение

Девочки, всем привет. Хотела узнать, как вы справляетесь со стрессом и как прекратить процесс похудения? Ничего не могу сделать, пью травы и успокоительные

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Шестерикова
Аксёнова Анна Михайловна

Психолог, Кандидат в группаналитики. Специалист с сайта b17.ru

Назаренко Ирина Сергеевна
Татьяна Максимова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ефимова Светлана Вячеславовна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Татьяна Разманова
Шахова Алиса Анатольевна
Анна Дашевская

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Иконникова Евгения Викторовна

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

[2439865473] – 12 мая 2016 г., 14:27

Я при стрессе наоборот жру, не знаю куда потом девать набранные кг(((

[4262367029] – 12 мая 2016 г., 14:42

я тоже ем в 3 горла при стрессе и набираю по 10 кг. Автор, вам повезло.

[391495096] – 12 мая 2016 г., 14:51

Минус 7 кг на нервах💪синяки и проблемы с кожей. Вариант только перестать нервничать,а это не всегда просто, я 10 дней ни ела ничего(

[760369192] – 12 мая 2016 г., 14:57

Я на нервах 10 кг потеряла.(((

[43973019] – 12 мая 2016 г., 15:33

Я при весе 56 потеряла 10 кг в первый же месяц. Автор, только еду в себя запихивать.

[3370150913] – 12 мая 2016 г., 16:01

Это точно стрес? Может заболели чем?

[2523863003] – 12 мая 2016 г., 16:06

Я при стрессе потеряла 15 кг. Даже в госпиталь попала. Потом ситуация изменилась. Я поправилась.

[2443917882] – 12 мая 2016 г., 17:36

Автор,вес какой?К неврологу обращались?
Вам успокоительные нужно попить,стрезам к примеру.

[2387525494] – 12 мая 2016 г., 18:50

[2387525494] – 12 мая 2016 г., 18:51

Автор,вес какой?К неврологу обращались?Вам успокоительные нужно попить,стрезам к примеру.

Вес 56,рост 178, похудела уже на 4 кг

[3386220612] – 12 мая 2016 г., 21:16

Девочки, спасибо за ответы, стресс 100%, пережила расставание с близким человеком и начала ужасно нервничать, каждый день как на иголках

я тоже сильно похудела, долго находилась в стрессе..пытаюсь откармливаться .
4кг вы сбросили за какой период времени?

[2387525494] – 12 мая 2016 г., 22:33

я тоже сильно похудела, долго находилась в стрессе..пытаюсь откармливаться . 4кг вы сбросили за какой период времени?

[3386220612] – 14 мая 2016 г., 23:39

за 5 дней 🙁
как ваши дела сейчас ? вы кушаете ? вес пошел ?

[3094900787] – 15 мая 2016 г., 23:42

Автор, у меня сейчас такая же проблема. Стрессую и из-за этого похудела. Проблема в том, что я и так худая. Ещё и многие говорят,что мне надо поправиться. Но ведь всем не об’яснить, что это не специально,а все из-за переживаний.
Я стараюсь поздно вечером наедаться чем нибудь калорийным- булочки,тортики,шоколад. Кажется чуть поправилась)) И вам удачи!

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

m.woman.ru

Почему стресс мешает похудению

В предыдущих своих статьях я рассказывала вам о правильном рационе питания. О способах уменьшения калорийности и жирности продуктов. О различных методах и приемах, помогающих избавиться от ненавистных килограммов и многое другое. Но, к сожалению, существует такое состояние, как стресс. И все попытки похудеть под его влиянием обречены на провал.

Что такое стресс? Не вдаваясь в медицинские термины, стресс, по сути, — это состояние душевной и физиологической разбалансировки организма. Ну и о каком похудении может идти речь, если организм, как назло, подстраивает все так, что нас какой-то магической, необъяснимой силой притягивает к холодильнику?!

Взаимосвязь стресса и чувства голода

Почему так происходит? Все потому, что мы люди – гормонозависимые существа. А против природы не пойдешь. Большинство наших эмоций, действий и поступков невидимой нитью связаны с выработкой тех или иных гормонов.

В состоянии стресса в коре надпочечников вырабатывается гормон стресса – кортизол. На избыточный синтез этого гормона наш мозг активно реагирует. И мы в результате получаем ощущение голода, даже если совсем недавно поели. И как следствие, бежим к холодильнику или в кондитерскую за «вкусняшками».

Вот только голод этот не физиологический, а психологический (душевный). Стоит порадовать себя чем-то вкусненьким, как это ощущение проходит на время. Но каждый раз, когда возникает ситуация, выбивающая человека из колеи, история повторяется. Очень похоже на наркозависимость, не правда ли?

В итоге процесс «заедания» проблем становится нормой пищевого поведения. И как следствие этого – избыточный вес, или ожирение. И порочный круг замыкается.

А еще хуже всего то, что после каждого такого пищевого «срыва» человек испытывает чувство вины и занимается самобичеванием. В результате такого «мазохизма» выработка кортизола еще больше увеличивается, и вместо 130 гр. жира, которое организм способен отложить за один день переедания, он добавит в депо все 400 – 500 гр.

Как прекратить заедать стресс?

Какое же решение в данной ситуации? Не нервничать? Ни на что не реагировать? Отключать эмоции? Мы же не статуи, а живые люди. Конечно, невозможно полностью убрать все факторы, вызывающие стресс. Но если нельзя решить какую-то ситуацию, можно всегда изменить к ней свое отношение. И, возможно, потом решение придёт само.

Но как же избавиться от привычки заедать свои душевные переживания? Помните выражение: «Клин клином вышибают»?

Дело вот в чем. В надпочечниках, наряду с кортизолом, вырабатывается еще один гормон стресса – адреналин. Вот он и есть тот самый «вышибающий клин». Все потому, что адреналин влияет на наш обмен веществ совершенно иначе, чем кортизол. Он, напротив, усиливает распад жиров (липолиз) в организме и тормозит их образование.

Если кортизол вырабатывается у нас в ответ на стресс, страх или опасность, то адреналин производится в моменты возбуждения, ощущения драйва.

Давайте культивировать адреналин, но с умом! Здесь не нужно путать понятия. Например, если вы первый раз прыгаете с тарзанки, то испытываете, скорее всего, страх, и тогда вырабатывается кортизол. Но когда то же самое делает профессионал, то он в момент прыжка испытывает больше эмоциональное возбуждение, чем страх. Это сопровождается выработкой адреналина. Но не нужно бежать и прыгать с крыши своего дома, чтобы похудеть.

Как стимулировать выработку адреналина?

1. Когда мы занимаемся любимым делом, то можем весь день даже и не вспомнить о еде. Чувствовали такое? Это тоже действие адреналина.

2. Адреналин вырабатывается также и при просмотре фильмов, захватывающих, будоражащих сознание. Ну какая тут еда, когда так интересно?

3. Оживленное общение с интересным и симпатичным вам человеком порой затягивает настолько, что только урчание в животе напоминает о том, что пора бы подкрепиться. При этом чувство насыщения возникает даже от легкого супчика и выпитого на десерт вкусного чая. И это адреналин!

4. На выработку адреналина превосходно влияют путешествия, экскурсии по красивым живописным местам.

5. А музыка?! Это же вообще лекарство от стресса и мощный антидепрессант! Ученые из Университета Манчестера уверяют, что воздействие громкой музыки делает человека счастливее и спасает от депрессий и психических расстройств. Дело в том, что звуки громче 90 децибел стимулируют сферический мешочек – отдел внутреннего уха. А он посылает сигнал в мозг, который реагирует ощущением удовольствия и радости.

6. Можно также получить порцию адреналина, поиграв на компьютере в «стрелялки». Врачи все больше приходят к мнению, что «выпускать пар» у компьютера полезно для здоровья.

7. Ну и, конечно, хорошей выработке адреналина, способствует спорт. Даже просто часовая ходьба на свежем воздухе или на беговой дорожке способна дать заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Любите себя и свое тело. Наполняйте свою жизнь яркими моментами, окружайте себя позитивными и хорошими людьми, научитесь расслабляться и отдыхать – все это поможет вам достичь гармоничного душевного состояния и убережет от стрессов и депрессий. А похудение вы получите в качестве подарка от организма за бережное к нему отношение.

Мнение эксперта

Алеся Николаевна — тренер тренажёрного зала ВИКИНГ (г. Минск).

Влияние стресса на организм человека носит негативный характер. В свою очередь, я бы хотела выделить два вида реакции на стрессовую ситуацию, так как все люди разные. Не зря различают несколько психотипов человека. Все индивидуально.

Первый вид реакции – человек в стрессовой ситуации начинает поглощать пищу в избыточном количестве. Это запускает определенную реакцию в организме и приводит к тем последствиям, которые Илья Тимко описал в своей статье. Все так.

Но есть и второй вид реакции на стресс.

На своем личном примере могу заметить, что в периоды сильного стресса я не могу впихнуть в себя ни кусочка еды. При сильном стрессе я могу часами, а то и днями даже не взглянуть на еду. Выходит, что тот самый кортизол словно блокирует мой аппетит. Парадоксально, но это так. Однако, когда стресс отступает, то я вновь начинаю принимать пищу. И что же происходит в этот момент? Естественно аппетит растет. Организм уже отошел от стрессовой ситуации и требует всех тех витаминов и микроэлементов, которых я лишала его все эти часы, дни. И это не есть хорошо. На радостях происходит переедание. Избыток калорий после длительного голодания также приводит к излишнему весу. Чтобы всего этого избежать, я в буквальном смысле убеждаю себя в том, что я должна поесть. И использую для этого все способы, в том числе те, которые описаны выше – слушаю музыку, хожу пешком, стараюсь досчитать до ста, глубоко дышать и прочее.

Независимо от того, какова ваша личная реакция на стресс – заедаете ли вы его «вкусняшками» или, напротив, отказываетесь от еды на длительное время – все это мешает вам похудеть. Пища должна поступать равномерно. И важно понять, что стрессовая ситуация решается не едой, а головой.

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи — Маргариты Куц — официального диетолога сайта Твой Тренер. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

tvoytrener.com

Мы часто говорим: «Я в стрессе. «. Давайте уточним, что это такое?

С медицинской точки зрения «стресс» — это реакция организма на воздействие угрожающих факторов внешней среды, таких как боль, инфекции, возможность нападения и другие.

Смысл стрессорной реакции — мобилизовать ресурсы организма на борьбу с угрозой. Организм, способный более адекватно ответить на угрозу из внешнего мира более конкурентоспособен в борьбе за выживание.

Несколько миллионов лет назад человек жил в условиях каменного века, в окружении хищников и дефицита питания. Часто приходилось убегать и вступать в борьбу, чтобы спасти жизнь.

Природа предусмотрела механизмы реакции на угрозы. Как только органы чувств определили наличие угрозы, надпочечники мгновенно выбрасывают в кровь КОРТИЗОЛ — гормон, который мобилизует имеющиеся ресурсы для спасения жизни.

Во-первых, Кортизол превращает адреналин в норадреналин, гормон, действие которого приводит к резкому повышению тонуса и силы мышц, увеличению артериального давления, пульса, повышению свертываемости крови (в драке возможны раны).

Это приводит к быстрому потреблению энергии: уровень глюкозы в крови резко снижается. Кортизол запускает процессы трансформации энергетических запасов (гликогена, жира) в глюкозу для ее использования в процессе борьбы (стресса).

Работа кортизола — перевод энергетических запасов (разной глубины) в легкодоступную глюкозу.

Делаем важный вывод: кортизол — это гормон, благодаря которому мы можем влиять на расход запасов (а жировая ткань- это и есть запасы).

Без должного уровня кортизола в процессе усиленного потребления глюкозы похудеть не получится.

Сегодня человеку, к счастью, не надо убегать от тигра, но нас атакуют стрессы другого рода: проблемы на работе, в политике, отношениях, конфликты, долги.

Не смотря на то, что эти факторы не угрожают жизни непосредственно, мы реагируем на них так же, как и древний человек на тигра: выбрасываем кортизол и адреналин.

Поскольку таких факторов достаточно много, то мы испытываем постоянный стресс, а значит, подвержены усиленному выбросу кортизола в течение продолжительного времени.

Постоянно повышенный уровень кортизола инсулина и сахара, спазмы сосудов, повышенная свертываемость крови ведут к хроническому системному воспалению, повреждению эндотелия с образованием тромбов, бляшек и к последующей закупорке сосудов.

Это происходит скорее в интенсивно работающих органах: сердце, мозге, почках, сетчатке глаза. Так возникают хронические болезни: атеросклероз, диабет, гипертония, инфаркт, инсульт.

Эти заболевания долгое время протекают скрытно — пациент ничего не ощущает.

Зачастую первым симптомом может быть сразу смертельный инфаркт или инсульт случается у 20% людей, которые считали себя совершенно здоровыми).

Человек с ожирением имеет в 6 раз больше шансов умереть от инфаркта и инсульта, чем человек с нормальным весом.

При длительном стрессе ресурсы надпочечников рано или поздно истощаются. Наступает стадия, когда кортизола становится недостаточно.

Крайняя форма — недостаточность надпочечников, очень опасная ситуация. Однако это встречается не часто, а вот очень распространена «частичная» недостаточность надпочечников, состояние, которое уж точно, если не остановит, то наверняка затормозит процессы похудения.

«Синдром слабых надпочечников», «Adrenal fatigue syndrome», «Синдром уставших надпочечников» — это термины, которые описывают данное состояние. Однако не торопитесь спрашивать у эндокринологов о них, официальная медицина их не признает.

Классическая эндокринология сегодня разделяет лишь три состояния функции напочечников: «чрезмерная функция» (бывает при опухолях, изучение этого состояния мы опускаем), «норма» и «недостаточность» (Болезнь Аддисона).

Суть проблемы лежит именно в этом переходе от «нормы» до «недостаточности».

К сожалению, в жизни нет четкой границы, которая иллюзорно есть в бланках лабораторных тестов.

Давайте опять вернемся к понятию НОРМА в анализах.

Посмотрите, норма гормона Кортизол в крови, взятой в 8 часов утра составляет 138-635 нмоль/л (справочник ИНВИТРО Москва 2009 год стр 278).

Представим, что у пациента уровень кортизола по утрам всегда был 500-600 нмоль/л, он чувствовал себя хорошо, был полон сил и энергии. Далее, в случае длительного многолетнего стресса, надпочечники стали не в состоянии производить столько кортизола и его урорвень стал 150-250 нмоль/л (то есть в 2-4 (!) раза ниже исходного уровня). В такой ситуации мне сложно будет поверить в то, что обмен веществ останется на том же уровне, что и раньше.

Однако анализы будут «в норме» и диагноз Надпочечниковая недостаточноть (Болезнь Аддисона) пациенту поставлена не будет. Но ведь это не значит, что проблемы с надпочечниками нет.

Пациент будет жаловаться на упадок сил, понижение устойчивости к болезням, будет отмечаться повышенное потребление кофе и энергетиков (как компенсация утраченной стимулирующей функции).

В медицинской клинической практике мы редко видим жесткую границу между нормой и патологией, это процесс, в котором «количество» перетекает в «качество». Цифры в тестах дают лишь ориентиры, а четкие пределы норм не должны служить окончательным критерием.

Программа LifeSpan начинается с оценки функции надпочечников. Если есть лишний вес, то это уже признак того, что функция КОРТИЗОЛА недостаточна. Мы проверим, как ваши надпочечники могут вырабатывать кортизол.

Здесь дана простая анкета , которая поможет ответить на вопрос, есть ли недостаточность кортизола у Вас.

Пока не будет восстановлена нормальная функция кортизола — нормализация веса врядли будет возможна.

Что можно сделать для улучшения функции надпочечников ?

Еще до обследования и определения программы LifeSpan вы можете сделать эти простые мероприятия и этим помочь своим надпочечникам в выработке кортизола.

Никогда не пропускайте завтрак, ешьте рано (лучше с восходом солнца) — не позднее 10-00.

Уменьшите или исключите прием кофеинсодержащих напитков (никакого кофеина после 15 часов).

Уменьшите прием легких углеводов (соки, сахар, сушеные фрукты, кондитерские изделия, высокоуглеводные овощи и зерна: рис, картофель, паста, макароны, попкорн). Углеводы (сложные) употребляйте с 12 до 18 часов.

Исключите или уменьшите прием пищи, содержащую глютен (пшеница, рожь, овес, ячмень). Уменьшите или откажитесь от употребления молочных продуктов.

Откажитесь от таких фруктов, как бананы, цитрусовые (!), финики.

Фрукты, позитивно влияющие на надпочечники: манго, киви, слива, груша, яблоки.

Очень важны в комплексе борьбы со стрессом. Однако учтите следующее: у человека с ожирением обмен веществ в мышцах сильно нарушен, поэтому ваши мышцы не имеют достаточного питания. СИЛОВАЯ нагрузка повредит их еще больше.

Однако упражнения на развитие гибкости (йога, пилатес) значительно улучшают работу надпочечников. Они приведут к улучшению микроциркуляции, уменьшится возможность травмы в процессе выполнения упражнений. Затем постепенно можно переходить на силовые упражнения, они увеличат мышечную массу и интенсифицируют обмен веществ. Подробно про физкультуру мы будем говорить в последнем пункте «LifeSpan» .

ДНЕМ: Да будет Свет!

Увеличьте количество света в Вашей жизни! Утром, сразу как проснулись, включите как можно больше света, откройте шторы (если на небе солнце), постойте обнаженным под лучами солнца или на ярко освещённом месте. Пусть как можно больше света попадет на вашу кожу. Оцените свое рабочее место: не темно ли Вам? Потратьтесь на вторую настольную лампу! Больше света на работе! Используйте в быту более мощные лампы или увеличьте их количество! Установите на кухне, в гостиной больше бра, настольных ламп. Ванная комната должна стать самым ярким местом! Не экономьте на свете. Больше света днем — больше кортизола!

НОЧЬЮ: «глаз выколи»!

Ночью уровень кортизола должен быть очень низким. Сон должен быть в полной темноте. Даже мизерное количество света, попадающее на сетчатку глаза резко тормозит выработку мелатонина и гормона роста — контрагентов кортизола. Сегодня в наших спальнях очень светло. Свет из окон, от ночников, от светодиодов телевизоров, электроники, мобильных телефонов, нарушает нормальные процессы выработки гормонов. Установите плотные шторы. Закройте все, даже, казалось бы, самые незначительные источники света, закройте все маячки и светодиоды мобильных устройств, телевизиров.

Чем темнее будет ваша ночь, тем меньше кортизола будет израсходовано в ночи, а следовательно, надпоченики накопят его, чтобы с восходом солнца выплеснуть в организм для обеспечения хорошего уровня энергии, чтобы вы были готовы к встрече с дневными проблемами и стрессами.

www.drlobuznov.com

Заедаю стресс! Обречена на лишний вес?

Здравствуйте, мои любимые читатели! На меня накатила волна сезонной депрессии пугающей высоты, и накрыла с головой. Чтобы обрести силы в неравной борьбе со стихией, я, словно в тумане, прошла к холодильнику, который встретил меня радушным светом и остатками вчерашнего тортика.

Всего 2 куска, но каких аппетитных! Обещающих радость, спокойствие и даже мимолётное счастье. Несколько минут – и тарелка со сладостями уже пуста, а я растерянно пытаюсь понять, как это случилось и почему я такая слабовольная.

Стоит ли заедать депрессию?

На самом деле эта картинка из моего далёкого прошлого. Наверное, кое-что в ней преувеличено, но в целом она правдива. А с вами такое бывало? И, самое главное, вы знаете, что с этим можно сделать?

То, что со стрессом можно бороться, это я уже писала. Но некоторые не хотят бороться. А некоторые (в том числе и я) хотят и с энтузиазмом борются, но не всегда. Есть такие моменты, когда бороться руки не поднимаются. Зато есть желание тихо всплакнуть, а, может, даже зарыдать в голос, запихивая дрожащими пальцами большие куски шоколада в рот.

Отпустит, как вы думаете? Отпустит. Правда, ненадолго. Причина-то не устранена, а к ней добавляется ещё парочка поводов для грусти – чувство вины от нежелания/неумения справиться со своими эмоциями «нешоколадным» способом и лишние граммы, конечно. Эти граммы складываются в килограммы, и иногда довольно быстро. Хотя всё зависит от количества стрессов, вашего к ним отношения и запасов шоколада в доме или ближайшем магазине.

Что с этим делать? Давайте разбираться.

Во-первых, заедать стресс – это привычка. Такая же, как и все другие.

С любой уже имеющейся привычкой есть 4 пути:

  1. Оставить её при себе. Это ваше? Сразу закрывайте статью, идите пить чай с сахаром и двумя десятками конфет из пугающей смеси жиров, сахаров и улучшителей вкуса.
  2. Отказаться от неё резко и навсегда. Если вы чемпион мира или хотя бы области по любому виду спорта, кроме шахмат, то это у вас обязательно получится. В ином случае твёрдой и 100%-ной гарантии нет.
  3. Отказаться от неё постепенно, раз за разом уменьшая приносимый вред. Уже теплее. Об этом способе я рассказывала в материале «Как есть меньше сахара?». Это и правда действенный способ, но против заедания стрессов он вряд ли сработает. Когда зашкаливают эмоции, трудно съесть немного меньше шоколада, чем в прошлый раз. Ещё труднее делать перерывы между стрессами более длительными. Ну вы поняли, снова мимо.
  4. Заменить её другой привычкой. Вот на этом волшебном пункте мы и остановимся.

Хотя вроде чем её заменишь-то?

Не буду повторяться про прыжки (активное движение) и ужимки (ой, улыбки :)), которые ну ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫ против стресса. Кому интересны эти и другие способы – они в статье «Как перестать заедать стресс?».

Заменить привычку заедания неприятностей можно – не всю, а главную её часть, которая как раз и мешает похудеть. Как правило, мешает не заедание само по себе, а то, чем заедают.

Ведь чем обычно заедают нахлынувшие эмоции?

Сладким, мучным, жирным или всем этим, вместе взятым. Причём в депрессивном состоянии можно съесть немереное количество жиров и углеводов, а потом плакать ещё и над испорченной фигурой.

Тогда что делать?

Найти другой продукт для заедания!

Идеальный продукт для заедания стресса

Предлагаю вам кефир. Лично я смешиваю его с корицей и отрубями, и коли хочется заесть стресс, заедаю от души, не стесняясь в количествах. Правда, обычно всё ограничивается парой небольших кружек. Кефир для похудения идеален, для снятия стресса тоже хорош.

Вы можете найти другой продукт. Главное, чтобы он нравился и был всегда под рукой.

Сложные в приготовлении блюда не подходят! Даже «среднесложные» не подойдут – например, чудесно подействует на ваше душевное состояние смесь творога и бананов, но когда ж вы их смешивать будете? Эмоции-то захлёстывают.

А так же безвредными антистресс-продуктами могут быть:

  • яблоки (если они не провоцируют у вас сильный аппетит);
  • груши;
  • некоторые сухофрукты – сушеные яблоки, сушеная вишня (курага, изюм, чернослив и уж тем более цукаты не подойдут);
  • если вы домохозяйка – замороженные ягоды (2 минуты в микроволновке, и готово).

Кисломолочное, особенно нежирное, подойдёт любое: кефир, ряженка, варенец, простокваша и т.д.

А банан? Очень удобный фрукт, тоже может быть всегда под рукой. Увы, он нежелателен. Но банан лучше, чем шоколад, конфеты, торты, большинство видов выпечки, всё жареное и жирное. Выводы делайте сами. Можно начать с банана, потом что-нибудь другое придумаете.

Вообще, учитесь искать компромиссы. Если утрировать, то некоторые видят только два цвета – белое и чёрное. Например, читают «запивайте стресс кефиром или заедайте яблоком». И думают: «Ну вот, кефир пить не могу, яблоко не люблю, где достать сушеную вишню – понятия не имею, ягоды мне размораживать некогда. Совет вроде хороший, но опять не для меня».

Девочки! Между белым и чёрным существуют тысячи оттенков (вовсе не «50 оттенков серого», а именно тысячи). Т.е. есть ещё тысячи вариантов. Возможно, есть даже варианты гораздо лучше предложенных мною, просто я их пока не вижу. Но их можете увидеть вы!

А ещё есть варианты немного хуже предложенных, но куда лучше, чем шоколадно-мармеладно-булочно-котлетные. Тот же банан. Или пюрешки для детского питания. Или они же с диетическими хлебцами. Или йогурт с хлебцами (я, кстати, люблю себе такой диет-бутеброд соорудить). Да много ещё чего! Ищите и обязательно найдёте.

Важное правило

Вернёмся к главному. А главное — установить себе правило. Оно может выглядеть так: занервничала и тянет на кухню – сразу кефир.

Ещё хочется – пейте на здоровье. Хоть литр выпейте, если влезет, то и два можете. Тут дело не в количестве, а в привычке.

Поверьте, в итоге (т.е. минут через 20-30) кефир действует так же, как и любая еда. Желудок «забирает» ресурсы на переваривание, приходит успокоение.

Хотя отличия всё таки-есть:

  • после сладкого через некоторое время вас настигнет упадок сил (уровень сахара в крови упадёт, и организм потребует продолжения банкета в виде новой порции сладкого);
  • после вредного (жирного, мучного и того же сладкого – будь оно неладно) вас охватит чувство вины: опять не справилась, не удержалась, не смогла, «я ни на что не гожусь», «ну почему я такая», «мне никогда не похудеть» — и вот он, ещё один виток депрессии.
  • После кефира всего этого нет и в помине! Заедание есть, спокойствие есть, поводов для нового стресса – нет.

    Не надо думать, размышлять, анализировать. Не надо обещать себе: «В последний раз утешусь конфетами». Надо просто пойти и выпить кефира.

    Относитесь к этому так же, как к утренней чистке зубов. Просто так правильно, и всё.

    Вместо заключения

    Конечно, нужно учиться бороться со стрессом. Стремиться справляться с ним «неедовыми» методами. Но если это ни в какую не получается или получается не всегда, то ломать себя и годами оставаться со своими лишними килограммами не стоит. Значит, надо идти немного другим путём. Быть немного хитрее, чтобы затем стать намного стройнее 🙂

    Лишние эмоции, лишние килограммы – не тяжело ли столько лишнего да на ваши хрупкие женские плечи? Давайте будем избавляться и от того, и от другого. Давайте будем беречь себя и своё здоровье, тело, красоту, в конце-концов!

    На этой вдохновляющей ноте разрешите откланяться. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с подругами – возможно, совместными усилиями вы найдёте мнооого вариантов для полезного заедания стресса. Я заметила, что если женщины собираются вместе и начинают мозговой штурм, появляются идеи-шедевры в несметном количестве. Так что с подругами стоит это обсудить. Ведь не кефиром единым…

    До встречи, мои дорогие! Стройности вам и здоровья – физического и эмоционального!

    Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

    mygrace.ru

    10 неочевидных причин, почему не удается похудеть

    Возраст

    Каждому возрасту — свое похудение. В молодости обмен веществ быстрее, и лет до 30-35 физнагрузки отлично сжигают лишний жир. После 40-45 лет уровень тестостерона в крови также начинает падать (он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин, но в меньшем количестве). А именно он отвечает за скорость жирового обмена. Потому даже если вы изнуряете себя в спортзале, результат невелик. Чем старше вы становитесь, тем меньше эффективны быстрые способы похудения и тем лучше эффект от планомерного снижения калорийности рациона.

    Вредные перекусы

    Большинство из нас, сидя на диете, обращают внимание только на основные приемы пищи. Не берут на гарнир любимую жареную картошку, не поливают салат майонезом. Но редко кто считает, сколько орешков, сушек, печенек, семечек, конфеток, сладкого чая и кофе попадает в вас в течение дня. Коллега угостил, в столе лежало, не пить же пустой чай. В итоге — до 500 лишних калорий в день! Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами: принесите на работу порезанную на палочки морковку, капусту кольраби, стебель сельдерея, сладости замените на курагу или чернослив.

    Неправильные жиры

    Жиры, которые содержатся в мясе и жирной молочной продукции, провоцируют набор веса, в отличие от жиров, получаемых из оливкового масла, авокадо, рыбы и тыквенных семечек. Потому если придерживаетесь популярных белковых диет, это не означает, что можно «в целях похудения» наворачивать свиные отбивные. Старайтесь выбирать постное и легкоперевариваемое мясо — индейку, курицу, кролика. Красное мясо (даже постную говядину, баранину и свинину) стоит есть не чаще двух раз в неделю.

    Стресс

    Проблемы на работе, с финансами или в семье — источник стресса может быть любым, и он влияет на изменения веса. Это касается гормона стресса — кортизола, который увеличивает количество жировых клеток в организме. К тому же многие из нас имеют привычку заедать стресс. Так что, собрались худеть, приведите нервы в порядок.

    Сон

    Если спите меньше шести часов в сутки, ложитесь спать после полуночи, а утром встаете разбитым, то всерьез и надолго сбросить вес вряд ли получится. Многолетнее исследование показало, что для женщин, спящих не более пяти часов в сутки, характерен резкий набор веса. Гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, тоже участвует в жировом обмене.

    Форма яблока

    Если форма вашего тела походит на яблоко (широкая талия, узкие бедра), то для снижения веса потребуется больше усилий. Абдоминальный жир (то есть в области талии и живота) очень плотный, чтобы с ним справиться, нужно больше времени. Зато когда вам удастся сбросить вес, больше шансов удержать стройность. Женщины с фигурой форме груши (тонкая талия, широкие бедра) толстеют от каждого бублика.

    Лекарства

    В первую очередь гормональные средства. Чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес. Но при условии, что вам их назначит врач. Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

    КСТАТИ

    Также среди причин, которые не дают нам похудеть по-человечески, эксперты называют:

    — Привычку не завтракать. Калории, полученные в первой половине дня, практически без остатка переходят в энергию. К тому же сытный завтрак спасает от переедания за обедом.

    — Отсутствие настоящей мотивации. Согласно опросу, проведенному в Германии и Швеции , быстрее «соскакивают» с выбранного способа похудения те, кто мимолетно увлекся рецептами звезд или стал худеть за компанию с другом или подружкой.

    — Бесконтрольный прием средств для похудения — пилюль, чаев. Аспектов два. Это расхолаживает (человек начинает попросту больше есть, думая, что все равно «чудо-таблетки» не дадут жирам усвоиться). К тому же есть риск вместо похудения получить сбой обмена веществ и растолстеть еще больше. Так что все «вспомогательные» средства — только после общения с диетологом или эндокринологом.

    m.kp.ru

    Еще по теме:

    • Что делать если депрессия в декрете Всем доброго времени суток! Девочки подскажите, пожалуйста, как справиться с депрессией в декрете. У меня два маленьких ребёнка: 2 г и 2 мес старшей и 10 мес младшей. Бабушки в данный момент особо не помогают, муж на работе. Последнее время стала выходить из себя по любому поводу, ору на […]
    • Котенев опросник травматического стресса Для многопланового исследования личности нами был использован опросник « Мини-мульт » [7], являющийся сокращенным вариантом Миннесотского многомерного личностного опросника (ММР I ) в адаптации Ф.Б. Березина и М.П. Мирошникова . С помощью теста описывался многосторонний портрет человека, […]
    • Из за стресса похудела Сильнейший стресс и похудение Девочки, всем привет. Хотела узнать, как вы справляетесь со стрессом и как прекратить процесс похудения? Ничего не могу сделать, пью травы и успокоительные Я при стрессе наоборот жру, не знаю куда потом девать набранные кг((( я тоже ем в 3 горла при стрессе […]
    • Как бороться с паранойей от соли Сообщество помощи пострадавшим от наркомании Здесь вы узнаете все о наркотической зависимости и о способах борьбы с ней помогите пожалуйста! Соль меня убивает. Мне страшно Модератор: ИВА Сообщение #1 X_ZONE » 19 май 2016, 13:50 Сообщение #2 katusha » 19 май 2016, 13:55 Сообщение […]
    • Почему от депрессии худеют Продолжительная диета и депрессия. Связаны ли они? В общем, всю жизнь была стройной очень, но, видимо, из-за возраста (30 лет) понесло - дошла до 56 кг (рост 173). Для меня это слишком много. Перешла на легкое питание - овощные салатики, кашки, низкокалорийные хлопья и йогурты, куриная […]
    • Рахманов аутизм На главную страницу Аутизм и парааутические расстройства, задержка психомоторного и психоречевого развития Сегодня, несмотря на многочисленные и многолетние научные исследования, проводимые во всех странах мира, проблема медицинской и социальной реабилитации больных с аутизмом и […]

Источник: http://knowpeople.ru/ne-mogu-pohudet-iz-za-stressa...